odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]
SOG'a przyznałem ;) Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki! Temat [...]
Trening triceps brama 1.wyprosty w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne [...]
Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]
Trening triceps wyciąg górny 1 jednorącz wyprosty w dół 2 oburącz linka wyprosty w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 ze względu na kontuzję prawego,stojąc unoszenie ramion bokiem i przodem na przemian co ruch hantlami 2kg 2 brama odwodzenie ramion w tył linka (tylne) brzuch 1 skos minus [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] możliwe, należy rozpisać go w prawidłowy sposób. Bez wątpienia, ciężko będzie Tobie zaangażować odpowiednio klatkę piersiową, barki i triceps, trenując je na jednej sesji treningowej. Jeżeli już chcesz trening rozdzielny, to sugeruję cztery dni treningowe, a nie trzy. Osobiście jednak myślę, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) by [...]
mam tak trening zrobiony tylko tak z***anie to napisalem ;/ poniedzialek KLATA: prosta 5x 6-12 skosna 4x 6-12 czasami skosna dol katy 4x 6-12 rozpietki 3x 10 sroda BICEPS TRICEPS ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8 modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce [...]
[...] „Francuz” Plecy: - Wiosłowanie hantelkiem w opadzie - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 2s - Uginanie ramion z hantelkiem chwyt młotkowy 2s co sadzisz o takich zmianach jak widzisz dołozyłem troche cwiczen chce miec solidny trening ale taki zeby byly przyrosty oceniac!!!
[...] w lawke 4.Przy wyciskach/pompkach nie doprowadzaj do blokady lokci by prace nie przejal triceps-noi by klatka pozostala w stalym napieciu. I bardzo waznym czynnikiem bedize trening nog.One tez powinny byc twoim piorytetem-bo w przysiadize powinienes brac duzo.duzo wiecej niz w wyciskaniu. [...]
[...] widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt [...]
Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]
SOBOTA 06.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 5 ;-) z sześciu - uff Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody ;-) Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie ;-D to [...]
[...] 12/10/8 Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . Wspięcia na palce 12/10/8 w kazdej serii bedzie progresja?? Ocencie czy to dobrze jest. Chcem taki trening z kreatyna przez miesiac przeprowadzic. Diete mam ulozona. Dzieki za podpowiedz, ale chodzi mi o trening pod katem zarzywania kreatyny przez miesiac moze 1,5!
Trening poszedl elegancko, jak zwykle najlepiej poszly barki, dieta rowniez trzymana wiec kolejny dzien na +. Jutro wrzuce na obiad jakies spaghetti bo na ryz i kasze nie moge juz patrzec.
[...] W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. [...]
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu (sądząc po wynikach siłowych)zacytowany trening jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
